Das Konzept der Nachtruhe vermittelt den Eindruck, für guten Schlaf braucht es absolute Stille. Studien und Umfragen haben allerdings wiederholt gezeigt, dass eine gewisse Geräuschkulisse zum Schlafen durchaus förderlich sein kann.
Gerade zum Einschlafen bieten Sounds oder die Musik unserer liebsten Künstler*innen und Bands durchaus die optimale Kulisse, um schnell und entspannt ins Reich der Träume zu gleiten.
Mithilfe aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse haben unsere Experten für guten und gesunden Schlaf genau die Merkmale identifiziert, die ein optimaler Song zum Einschlafen braucht. Wir kommen auf die Details später im Text noch zu sprechen.
Auf Basis dieser Merkmale haben wir tausende Songs der beliebtesten Artists und Bands analysiert, um genau die Songs zu finden, die besonders gut beim Einschlafen helfen. Dabei sind (ent)spannende Playlisten herausgekommen, die nicht nur viele der beliebtesten Songs enthalten, sondern die außerdem ideal sind, um mit ihnen einzuschlafen.
Emma präsentiert den
Emma Sleep Score
Unsere Datenanalysten haben mithilfe der Spotify-Daten, die auch den Forschenden aus Dänemark zur Verfügung standen, hunderte Künstler*innen und Bands sowieso zehntausende ihrer Songs auf die besonderen Schlafmerkmale untersucht. Dabei bewerteten sie jedes Lied mit dem Emma Sleep Score – unsere Bewertungseinheit, die aussagt, wie tauglich ein Song zum Einschlafen ist. Je höher der Emma Sleep Score, desto besser eignet sich das Lied zum Schlafen.
Die besten Songs zum Schlafen - laut Emma Sleep Score
Endlich können wir nun auch mit unseren Lieblingssongs und -Künstler*innen einschlafen. Mithilfe des Emma Sleep Scores konnten einmalige Sleep-Playlisten zusammengestellt werden. Sie enthalten die besten Songs zum Schlafen und unterstützen dabei die wichtige Ruhe zu finden, die wir brauchen, um die beste Version unserer selbst zu sein.
Schlafprobleme sind übermäßig weit verbreitet. Das zeigen Befragungen und Studien von Mediziner*innen und Krankenversicherungen immer häufiger. In einem Gesundheitsreport bezifferte die Krankenkasse DAK (1) die Zahl der von Schlafstörungen betroffenen Arbeitnehmer in Deutschland auf 34 Millionen Menschen. Eine Befragung des Meinungsforschungsinstitut YouGov im Auftrag der Deutschen Presse-Agentur aus dem Jahr 2022 (2) hat ergeben, dass 40 % der Befragten schlecht schlafen und 34 % Probleme beim Einschlafen haben.
"Schlaf ist eine Superkraft!"
"Guter Schlaf ist ein sehr wichtiger Grundbaustein für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Wenn wir regelmäßig gut Schlaf erhöht die Vitalität, stärkt das Immunsystem, fördert die Kreativität und verbessert unsere Konzentrationsfähigkeit. Damit ist Schlaf eine natürliche Superkraft, die in jedem von uns steckt!" –Emma Merritt, Schlafexpertin
Die beliebteste Einschlafhilfe
Musik und Audios gehören zweifellos zu den beliebtesten Hilfsmitteln zum Einschlafen. Wir wenden das Prinzip schließlich bereits bei kleinen Kindern an und kennen es so bereits aus den frühesten Lebensjahren.
Viele Erwachsene nutzen Musik, Hörspiele und immer öfter auch Podcasts, um beruhigt in den Schlaf zu finden. Das bekräftigen auch Daten, die wir exklusiv von Spotify zur Verfügung gestellt bekommen haben.
Sleep-Playlisten sind in Deutschland ganzjährig gleichbleibend beliebt. Dabei sind sie beliebter als Playlisten mit Musik zum Arbeiten oder Songlisten mit den besten Songs der 80er oder 90er. 5 % aller gestreamten Playlists sind (absichtlich) zum Einschlafen.
Musik zum Einschlafen wird mit großem Abstand von jungen Erwachsenen und Teenagern gehört. Mehr als 48 % der User, die Sleep-Playlisten hören, sind jünger als 24 Jahre.
Weltweit hören in der Regel mehr Frauen Einschlaf-Listen als Männer - außer in Deutschland. Hier sind 55 % der Nutzer von Sleep-Playlisten Männer, 40 % sind Frauen und 5 % gehören einem anderen Gender an.
Podcasts werden zwischen 23 und 1 Uhr deutlich häufiger gehört als zwischen 20-22 Uhr und treffen damit genau die Zeit zum Schlafengehen der meisten.
Die beliebtesten Podcasts zum Einschlafen kommen aus der Kategorie Comedy. Ein Viertel aller Podcasts, die zur klassischen Schlafenszeit gehört werden, sind Podcasts wie “Baywatch Berlin” mit Klaas Heufer-Umlauf oder “Dick & Doof” mit selfiesandra und laserluca. Auf Platz 2 folgen Podcasts wie “Fest & Flauschig” oder “Lanz & Precht”. Insgesamt 8% der abendlichen Hörer haben keine Scheu vor Mord und Totschlag zur Schlafenszeit: Sie hören True Crime-Podcasts wie “Mord auf Ex” oder “Mordlust”.
Podcasts mit Erzählungen und Geschichten sind zum Einschlummern total beliebt. 20 der 80 beliebtesten Podcasts, die zur Schlafenszeit gehört werden, geben Geschichten wieder, die an das Vorlesen aus Kindertagen erinnern. Fünf davon geben alte Sagen und Märchen wieder. Sieben weitere entführen die Hörer in die Fantasywelten von Tolkien oder nach Hogwarts.
Der perfekte Song zum Schlafen braucht die richtigen Merkmale
Es gibt Songs, die einfach zum Einschlafen sind. Was sich auf den ersten Blick wie eine negative Eigenschaft anhört, ist in unserem Fall aber mehr als gewünscht, denn wir suchen immer noch den perfekten Song zum Einschlafen.
Im Januar 2023 wurde eine Studie von Forschern der Universität Aarhus und der Royal Academy of Music Aarhus/Aalborg in Dänemark in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift PLOS One veröffentlicht. In dieser Studie haben sie nach den besonderen Merkmalen gesucht, die Schlaf-Musik von herkömmlicher Musik unterscheiden. Dafür analysierten sie Songs und Playlisten von der Streamingplattform Spotify und deren hauseigene Song-Charakterisierungen. Dabei identifizierten die Forscher für die Schlaf-Musik auf der Plattform folgende wiederkehrende Merkmale.
"Musik ist eine wunderbare Einschlafhilfe…"
Sie ist für jeden leicht zugänglich und trägt uns ohne unerwünschte Nebenwirkungen in den friedlichen Schlaf. Dabei lässt sie sich leicht dem jeweiligen Musikgeschmack anpassen, um eine individuell maßgeschneiderte Schlafumgebung zu schaffen. Egal, ob sanfter Kuschelrock, beruhigender Rap oder entspannender Pop - durch die große Vielfalt der Musik kann jeder in den erholsamen Schlaf finden." – Emma Merritt, Schlafexpertin
(3) “The audio features of sleep music: Universal and subgroup characteristics”: Rebecca Jane Scarratt, Ole Adrian Heggli, Peter Vuust, Kira Vibe Jespersen. University of Aarhus, The Royal Academy of Music Aarhus/Aalborg. 01/2023, PLOS One.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0278813
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