Lebensqualität beginnt mit gutem Schlaf

Frau in schwarzem Sporttop beim Rückwärtsstrecken vor orangem Hintergrund.

Lass uns über Schlaf sprechen!

Lebensqualität, Glück, Erfüllung, Produktivität - Millionen Menschen weltweit ergreifen aktive Maßnahmen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Doch wie viele sind sich bewusst, wie tief die Notwendigkeit für qualitativ hochwertigen Schlaf in unserer Existenz verwurzelt ist und wie schädlich ein Mangel an gutem Schlaf sein kann? Unsere Mission ist einfach: Über Schlaf sprechen. Wir möchten Dir helfen zu verstehen, wie wichtig Schlaf für Deine Lebensqualität ist, und Dir zeigen, wie Du ihn als mächtiges Werkzeug nutzen kannst, um Deine Tage zu bereichern.

Alles beginnt mit besserem Schlaf

WUSSTEST DU SCHON, dass die folgenden Aspekte Deiner Lebensqualität nachweislich direkt mit dem Schlaf zusammenhängen können?  Zu diesen Aspekten zählen emotionales Wohlbefinden wie Angstzustände, Schlaflosigkeit und Stress¹, körperliche Faktoren wie Gewicht² und Herzgesundheit³ sowie kognitive Eigenschaften⁴ wie Wahrnehmung, Intelligenz und Leistungsvermögen.

Schlaf auf den Du zählen kannst

Schlaf und Lebensqualität

Neueste Erkenntnisse zeigen den Zusammenhang zwischen gedrückter Laune und Schlaflosigkeit. Bemerkenswert ist auch, dass Schlaflosigkeit eng mit Stress verbunden ist. Wissenschaftler sind der Meinung, dass biologische und physiologische Veranlagungen in Menschen einige von uns anfälliger für Schlaflosigkeit machen als andere.⁵
Wenn wir die Gehirnaktivität eines Patienten mit gedrückter Laune während des Schlafs aufzeichnen, können wir einige Besonderheiten feststellen: - Längere Zeit um einzuschlafen; - Häufigeres Aufwachen während der Nacht und frühes Erwachen am Morgen; - Veränderungen in der REM-Phase – die wiederum mit einer gestörten Stimmungsregulation in Verbindung gebracht werden können.⁶
Schlaflosigkeit wird als einer der Risikofaktoren für gedrückte Laune anerkannt, doch wissenschaftliche Forschungen haben die Wirksamkeit und Bedeutung von gutem Schlaf aufgezeigt. Eine Verbesserung der Schlafqualität und die Behandlung von Schlaflosigkeit bei Patienten mit gedrückter Laune können generell die Gesamtsymptome verringern.⁷

Was kommt zuerst, besserer Schlaf oder bessere Lebensqualität?  Beginne heute damit, besser zu schlafen.

Eine neue Welt entdecken

Schlaf und Bewegung

Alles fängt damit an, wie Du nachts schläfst. Besser schlafen und dazu noch regelmäßig in Bewegung bleiben, das ist ein echtes Dream-Team. Egal ob du draußen die Natur genießt oder im Fitnessstudio Gas gibst – mach das Beste draus, indem Du gut schläfst. Denk dran: Deinem Schlaf solltest Du genauso viel Aufmerksamkeit schenken wie deinem Sportprogramm. Und weißt du was? Wir sind für Dich da, um dir zu helfen, Schritt für Schritt bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

Was sagt Dein Schlaf-Chronotyp über Dich aus?

Morgenmensch

Diejenigen, die früh aufstehen und sich dabei natürlich produktiv fühlen, werden oft als Morgenmenschen oder Frühaufsteher bezeichnet. Für viele ist es eine wirkungsvolle Methode zur Steigerung des geistigen Wohlbefindens, nach einer langen Ruhepause und vor der Arbeit ein paar produktive Stunden zu haben.

Nachtmensch

Blühst Du auf, fühlst Dich aktiv, sobald die Sonne untergeht? Dann bist Du wahrscheinlich ein Nachtmensch! Früh aufzustehen fällt Nachteulen nicht leicht, und flexible Zeitpläne passen oft besser zu Dir.

Durchschnittsschläfer

Vielleicht gehörst Du zu den vielen, die es schwer finden, in einem der beiden Lager Fuß zu fassen, und Lebensnotwendigkeiten (Schichtarbeit, Familie gründen usw.) oder gesundheitliche Probleme (Angstzustände, Schlaflosigkeit, Medikamente usw.) kommen dazwischen. Fühl Dich nicht allein, Du gehörst zu den 54% der Menschen weltweit, die sich so fühlen.

Hinweise und Haftungsausschlüsse

1)
Eugene, A. R., Masiak, J. (2015). The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube science.
2)
Greer, S.M., Goldstein, A.N., Walker, M.P. (2013). The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nature communications, 4. 2259. Nedeltcheve, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D. A., Penev, P. D. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of internal medicine, 153 (7), 435-441.
3)
Cappuccio, F. P., Cooper, D., D’Elia, L., Strazzullo, P., Miller, M. A. (2011). Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. European Heart Journal, 32(12), 1484-1492.
4)
Durmer, J.S., Dinges, D.F. (2005). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. Seminars in neurology, 25(1), 117-129. Hysing, M., Harvey, A. G., Linton, S. J., Askeland, K. G., Sivertsen, B. (2016). Sleep and academic performance in later adolescence: results from a large population-based study. Journal of sleep research, 25(3), 318-324. https://doi.org/10.1111/jsr.12373.
5)
Tomaso, C. C., Johnson, A. B., Nelson, T. D. (2021). The effect of sleep deprivation and restriction on mood, emotion, and emotion regulation: three meta-analyses in one. Sleep, 44(6), zsaa289. https://doi.org/10.1093/sleep/zsaa289.
6)
Sandor, P., Shapiro, C. M. (1994). Sleep patterns in depression and anxiety: theory and pharmacological effects. Journal of psychosomatic research, 38, 125-139.
7)
Ashworth, D. K., Sletten, T. L., Junge, M., Simpson, K., Clarke, D., Cunnington, D., Rajaratnam, S. M. W. (2015). A randomized controlled trial of cognitive behavioral therapy for insomnia: An effective treatment for comorbid insomnia and depression. Journal of Counseling Psychology, 62(2), 115-123.

Lebensqualität beginnt mit gutem Schlaf